• Strona główna
  • O mnie
  • Kontakt
Akademia Seniorów
  • Otępienie
  • Starzenie się
  • Dla opiekunów
  • Ciekawostki
  • Warto zobaczyć
  • Różne
No Result
View All Result
  • Otępienie
  • Starzenie się
  • Dla opiekunów
  • Ciekawostki
  • Warto zobaczyć
  • Różne
No Result
View All Result
Akademia Seniorów
No Result
View All Result

Jak zapobiegać demencji i chorobie Alzheimera?

19 czerwca 2015
Jak zapobiegać demencji i chorobie Alzheimera?

Choć choroba Alzheimera jest chorobą na którą cierpi wielu ludzi, to nie udało się jeszcze odkryć leku, który zatrzymałby proces choroby lub odwrócił zmiany w mózgu.

Podczas gdy naukowcy wciąż pracują nad znalezieniem sposobu, który zminimalizuje objawy choroby, nie musimy siedzieć z założonymi rękoma i czekać na cudowny lek. Już dziś możesz wprowadzić kilka zmian w swoim życiu dzięki którym zminimalizujesz ryzyko zachorowania na tę chorobę.

Wyniki badań pokazują, że najskuteczniejsze sposoby na walkę z chorobą Alzheimera to zdrowa dieta, regularne ćwiczenia fizyczne, spotykanie się ze znajomymi oraz umiejętność utrzymania stresu pod kontrolą. Na te zmiany nigdy nie jest za późno, nawet gdy masz już zdiagnozowaną demencję, warto abyś przestrzegał poniższych wskazówek.

1. Regularne ćwiczenia fizyczne

To jeden z najważniejszych czynników prewencyjnych. Wiem, że jeśli nie ćwiczyłaś od dawna lub w ogóle, to będzie trudno zacząć ćwiczyć. Zacznij od małych kroków: wyprowadź psa na dłuższy spacer, wysiądź z autobusu jeden przystanek wcześniej, umów się z przyjaciółką że zamiast iść na kawę spotkacie się i pójdziecie na spacer, zabierz wnuczka gdzieś, gdzie będziesz miał okazję do aktywności ruchowej.

Aby ćwiczenia odniosły skutek, warto abyś ćwiczyła przynajmniej przez 30 min 5 razy w tygodniu. Zdaję sobie sprawę z tego, że to dla wielu z Was dużo, ale zobaczycie o ile lepiej będziecie się czuli, gdy zaczniecie regularnie ćwiczyć. Zwykle wyrobienie nowego nawyku zajmuje ok. 28 dni, więc bądz cierpliwy i daj sobie trochę czasu a zobaczysz, że po miesiącu ćwiczenia nie będą już takie straszne.

W starszym wieku należy uważać na upadki, dlatego staraj się ćwiczyć również równowagę. Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą i poproś o dobranie zestawu ćwiczeń odpowiedniego do Twojego wieku.

Regularne ćwiczenia pomogą Tobie zmniejszyć stres, poprawią pamięć, dodadzą energii oraz poprawią nastrój!

2. Zdrowa dieta

Magiczna dieta dzięki której zawsze będziemy szczupli, piękni i zdrowi nie została jeszcze odkryta, aczkolwiek badania pokazują, że najlepsza w walce z chorobą Alzheimera jest dieta zawierająca dużo warzyw i owoców, a mało tłuszczy zwierzęcych. W szczególności zaleca się picie herbaty i jedzenie jagód.

Warto spróbować zasad diety śródziemnomorskiej, ponieważ jest ona bogata w orzechy, oliwę z oliwek (zdrowe tłuszcze), ryby (mają kwas Omega 3) oraz świeże warzywa. Od czasu do czasu możesz również napić się czerwonego wina. Badania pokazują, że bardzo dobre skutki może mieć również picie zielonej herbaty oraz stosowanie kurkumy (przyprawa). Za to unikaj spożywania fast foodów (czyli tak zwanego śmieciowego jedzenia) oraz cukru.

imagesO szkodliwości palenia chyba pisać nie muszę. Jeśli jeszcze tego nie nałogu nie porzuciłeś, to nie ma na co czekać.

3. Aktywność umysłowa

Jest takie powiedzenie, że narząd nie używany zanika. To samo dotyczy naszego mózgu, jeśli będziemy codziennie wykonywać te same czynności i nie będziemy uczyć się nowych rzeczy, to będziemy bardziej podatni na demencję.

Nie mów, ze jesteś za stary na naukę języków obcych. Jedna z moich byłych uczennic (Amerykanka) miała 66 lat, gdy zaczęłam uczyć ją języka polskiego, a sami dobrze wiecie jaki to trudny język. Postaraj się czytać dużo książek lub gazet (ale nie tych plotkarskich).

index

Ćwicz pamięć poprzez np. ułożenie rymowanki, która zawiera całą listę zakupów zamiast zapisywania wszystkiego na kartce. Krzyżówki, puzle oraz sudoku są również zalecane.

4. Wysypiaj się

Z doświadczenia na pewno wiesz, jak ogromna jest różnica w funkcjonowaniu kogoś kto spał 4 godziny, a kogoś kto spał 8 godzin. Brak snu sprawia że jesteśmy rozdrażnieni, poirytowani, gorzej zapamiętujemy informacje i mamy problemy z podjęciem decyzji. Sen jest niezbędny dla poprawnego funkcjonowania naszej pamięci. Dlatego zadbaj o swój wypoczynek i staraj się kłaść o tej samej porze, bo twoje ciało nauczy się w ten sposób rutyny. Na początku możesz nie czuć się zmęczona, ale po jakimś czasie Twój organizm będzie wiedział, że już pora spać. Unikaj też zbyt długich drzemek w ciągu dnia, bo mogą one zaburzyć rytm i powodować trudności z zaśnięciem wieczorem.

161213Przed snem nie pij mocnej herbaty ani kawy (choć wiem, że są ludzie którzy muszą wypić kawę przed snem i nie powoduje to u nich bezsenności). Zbyt intensywne ćwiczenia fizyczne przed snem też nie są wskazane, ale zawsze można się trochę porozciągać. Przed pójściem spać wywietrz pokój i upewnij się, że nie jest w nim zbyt gorąco.

5. Przebywaj wśród ludzi

Nie pozwól, aby dopadła Cię samotność. Badania pokazują, że osoby które są aktywne rzadziej zapadają na chorobę Alzheimera. Dlatego postaraj się regularnie spotykać z ludźmi, których lubisz a ogranicz kontakt z Kryśką, która zawsze dzwoni po to, aby gadać tylko o swoich problemach.

10446678_496551240489461_7035585301875740974_nW Polsce działa wiele klubów dla seniorów lub jeśli mieszkasz w większym mieście, zapisz się do Uniwersytetu III wieku, tam z pewnością poznasz ciekawych ludzi i nauczysz się czegoś nowego.

Moim celem jest szerzenie wiedzy o chorobie Alzheimera i każdy z Was może mi w tym pomóc. Jeśli spodobał się Wam ten artykuł, proszę kliknijcie na przycisk “Lubię to” lub prześlijcie link do artykułu swoim znajomym.

Udostępnij120Udostępnij75Udostępnij21
mleszko

mleszko

Powiązane Posty

Koronawirus a otępienie- co muszą wiedzieć opiekunowie?
Różne

Koronawirus a otępienie- co muszą wiedzieć opiekunowie?

11 marca 2020

Dziś, czyli 11 marca 2020 Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła, że epidemia koronawirusa powodującego COVID-19, stała się pandemią. Ze względu na rosnącą obawę przed rozprzestrzenianiem się koronawirusa ważne jest, aby zastosować kilka praktycznych rozwiązań, które pomogą w zapobieganiu rozprzestrzeniania...

9 rzeczy, które każdy Pacjent musi przygotować przed wizytą u lekarza
Demencja

9 rzeczy, które każdy Pacjent musi przygotować przed wizytą u lekarza

30 października 2018

Każdy Pacjent jest jak ziemia nieznana. Jestem lekarzem, czasem czuje się jednak jak Krzysztof Kolumb. Przybijam do nieznanego lądu. Trzeba mi dobrej mapy, abym nie zgubił się w gąszczu chorób, przebytego leczenia, pobytów w szpitalach, zaleceń innych lekarzy. Dobrze...

Halucynacje w przebiegu otępienia
Różne

Halucynacje w przebiegu otępienia

1 sierpnia 2018

Otępienie jest chorobą neurodegeneracyjną, co oznacza że w naszym mózgu dochodzi do uszkodzeń neuronów (komórek nerwowych). Ze względu na zmiany w mózgu osoby cierpiące na otępienie mogą doświadczać tymczasowych zaburzeń świadomości. Jednym z problemów, które są wyjątkowo trudne dla...

Choroba Alzheimera
Demencja

Choroba Alzheimera

15 lipca 2018

Choroba Alzheimera jest chorobą neurodegeneracyjną i najczęściej występującym zespołem otępiennym. Szacuje się, że pośród wszystkich osób cierpiących na otępienie, 75% to osoby z chorobą Alzhiemera. Choroba Alzheimera po raz pierwszy opisana w roku 1906 przez neurologa Aloisa Alzheimera (Historia...

Komentarzy 1

  1. Zaneta Blaut says:
    6 lat temu

    Artykul bardzo przydatny ,nawet jesli sie duzo wie na ten temat to z pewnoscia cos nowego sie odkryje.
    W moim przypadku np:wiedzialam zawsze,ze gimnastyka jes dobra,ale nie sadzilam ,ze regularne cwiczenia zapobiegaja chorobie Alzhejmera ,czy Demencji.
    Bardzo dziekuje

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

O Mnie

Akademia Seniorów

Nazywam się Magdalena Leszko, jestem psychologiem i gerontologiem, doktorem nauk społecznych. Na blogu znajdziesz wiele informacji dotyczących starzenia się, a także porad dla opiekunów osób chorujących na chorobę Alzheimera lub innego rodzaju chorobę neurozwyrodnieniową.

Kategorie

  • Ciekawostki (11)
  • Demencja (28)
  • Dla opiekunów (40)
  • Różne (59)
  • Starzenie się (19)
  • Warto zobaczyć (2)

Najnowsze wpisy

Koronawirus a otępienie- co muszą wiedzieć opiekunowie?

Koronawirus a otępienie- co muszą wiedzieć opiekunowie?

autor mleszko
11 marca 2020
0

9 rzeczy, które każdy Pacjent musi przygotować przed wizytą u lekarza

9 rzeczy, które każdy Pacjent musi przygotować przed wizytą u lekarza

autor mleszko
30 października 2018
0

Halucynacje w przebiegu otępienia

Halucynacje w przebiegu otępienia

autor mleszko
1 sierpnia 2018
0

Choroba Alzheimera

Choroba Alzheimera

autor mleszko
15 lipca 2018
1

Archiwum

  • 2020 (1)
    • marzec (1)
  • 2018 (3)
    • październik (1)
    • sierpień (1)
    • lipiec (1)
  • 2017 (1)
    • czerwiec (1)
  • 2016 (16)
    • grudzień (1)
    • październik (1)
    • wrzesień (3)
    • sierpień (2)
    • lipiec (2)
    • maj (2)
    • marzec (1)
    • luty (2)
    • styczeń (2)
  • 2015 (50)
    • grudzień (3)
    • listopad (3)
    • październik (5)
    • wrzesień (4)
    • sierpień (4)
    • lipiec (5)
    • czerwiec (4)
    • maj (5)
    • kwiecień (4)
    • marzec (4)
    • luty (4)
    • styczeń (5)
  • O Mnie
  • Kontakt
  • Polityka prywatności

Copyrights © 2015-2020 Akademia Seniorów 

No Result
View All Result
  • Otępienie
  • Starzenie się
  • Dla opiekunów
  • Ciekawostki
  • Warto zobaczyć
  • Różne

© 2020 <a href="http://jegtheme.com"

Wykorzystujemy pliki cookies. Szczegóły znajdziesz w polityce prywatności.
Wyrażam zgodę Zablokuj cookies
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.