• Strona główna
  • O mnie
  • Kontakt
Akademia Seniorów
  • Otępienie
  • Starzenie się
  • Dla opiekunów
  • Ciekawostki
  • Warto zobaczyć
  • Różne
No Result
View All Result
  • Otępienie
  • Starzenie się
  • Dla opiekunów
  • Ciekawostki
  • Warto zobaczyć
  • Różne
No Result
View All Result
Akademia Seniorów
No Result
View All Result

Jak radzić sobie ze stresem?

10 lipca 2015
Jak radzić sobie ze stresem?

Mimo tego, że ta strona poświęcona jest głównie osobom starszym oraz ich opiekunom, to myślę, że porady na temat tego jak radzić sobie ze stresem przydadzą się znacznie szerszemu gronu odbiorców. Nie będę Wam przedstawiać rad, które przeczytałam gdzieś w jakieś książce, chciałabym Wam bardziej przedstawić to, co działa zarówno w moim życiu jak i w życiu moich zestresowanych znajomych. Jak więc radzić sobie ze stresem? Oto kilka porad:

1. Zaplanuj swój odpoczynek.

Znacie to uczucie, kiedy podczas urlopu jesteście myślami w pracy? To żaden odpoczynek. Umów się sama ze sobą i zapisz sobie w kalendarzu czas wyłącznie dla siebie. To tak, jak umawiasz się do fryzjera lub na wizytę do lekarza. Twój umysł będzie się cieszył na myśl o zbliżającym się czasie na wypoczynek. Jeśli nie zaplanujesz tego czasu dla siebie, to wówczas pojawi się mnóstwo wymówek,     bo kto posprząta po kolacji lub odpisze na wiadomości? Traktuj siebie jak najlepszego przyjaciela i poświęć sobie trochę czasu. Nawet 30 minut dziennie potrafi wiele zmienić. W tym czasie obejrzyj ulubiony serial, wypij spokojnie kawę lub weź kąpiel.

 

odpoczynek2. Naucz się zarządzać czasem.

Często bierzemy na siebie zbyt wiele i potem nie wyrabiamy się z ilością zadań jakie chcieliśmy zrobić. Wtedy pojawia się stres, bo znów z czymś nie zdążyłam. Jest tak wiele rzeczy, które chcemy zrobić, a doba ma tylko 24h. Ja zawsze miałam poczucie winny, gdy oglądałam ulubiony serial, miałam wciąż kilka rzeczy na liście spraw do załatwienia, a naprawdę nie miałam energii na zrobienie czegoś innego. Dopiero z czasem zrozumiałam, jak ważny jest odpoczynek i umiejętne planowanie zadań. Często wydaje się nam, że dana czynność nie powinna trwać długo, a potem wlecze się przez kilka godzin. Planując więc swoje zadania wyciągnij dużą kartkę/kalendarz i zapisz wszystkie daty i godziny, spotkania, których nie możesz przesunąć. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zaplanować inne czynności, bo wiesz co i gdzie danego dnia masz zrobić oraz zaoszczędzisz czas na zastanawianiu się “coś miałam dziś zrobić,       ale nie pamiętam co.” Następnie zobacz czy przebywając w danej okolicy możesz przy okazji załatwić inną sprawę. Na przykład, jeśli wiem, że wizytę u lekarza mam w miejscu blisko poczty, to od razu zapisuje sobie co mam tam kupić/wysłać.

Pamiętaj aby stawiać sobie realistyczne cele: bardziej realnym jest to,                     że przeczytasz jeden rozdział danej książki każdego dnia i skończysz ją w tydzień niż gdy wpiszesz sobie na liste, że w środe przeczytasz całą książkę.

Ponieważ życie jest pełne niespodzianek i nagle może okazać się, że trzeba zmienić plany, zadbaj o to, aby  nie planować wszystkiego co do minuty.  Pamiętaj także, aby w Twoim kalendarzu umieścić spotkanie ze znajomą lub czas przeznaczony wyłącznie dla siebie.

 

zarzadzac-swoim-czasem-78--1

 3. Uprawiaj sport.

Wielokrotnie słysze, że ludzie nie mają czasu, aby uprawiać sport lub nie robią tego, bo są zbyt zmęczeni lub po prostu nie lubią ćwiczyć. Sama wpadłam w pułapkę tego myślenia i nie ćwiczyłam, bo byłam zmęczona po pracy. Później jednak odkryłam, że po poświęceniu 30 minut na ćwiczenia (joga, bieganie) mam dużo więcej energii na wykonanie dalszych zajęć, czuję się lepiej (bo podczas ćwiczeń wydzielają się endorfiny, tzw. hormony szczęścia). Także, gdy czujesz się zmęczony, to nie sięgaj po następną filiżankę kawy, tylko zrób kilka skłonów, przysiadów lub pobiegaj. Dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnisz też swój organizm i znacznie lepiej będzie on radził sobie ze stresem.

yoga4. Stosuj właściwą dietę.

Jednym z moich problemów w sytuacjach, gdy przeżywałam silny stres było to, że kompletnie zapominałam o jedzeniu. Są też ludzie, którzy mają wręcz przeciwną sytuację. W chwilach ogromnego napięcia jedzą dużo i byle co. Nasz organizm, aby radził sobie z wyzwaniami, potrzebuje dużo wartości odżywczych. Nawet, gdy nie jesteś głodny, zadbaj o to, aby regularnie i zdrowo jeść. Dieta bogata w magnez i witaminy z grupy B pomoże Ci w radzeniu sobie ze skutkami stresu, takimi jak na przykład drgania powieki lub skurcze nóg w nocy.

 

dieta

 5. Nie troszcz się o rzeczy, na które nie masz wpływu.

Ostatnio poczta zgubiła moją paczkę. Zrobiłam co mogłam, aby ją odzyskać, wykonałam kilka telefonów, wypełniłam kilka formularzy. Teraz wiem, że jest w drodze do mnie, ale nie mam wpływu na to kiedy dojdzie ani nie mogę przyspieszyć tego procesu. To stresująca sytuacja, bo paczka zawiera bardzo ważne dokumenty a zbliża się termin dostarczenia ich do urzędu,  ale wiem że nie mogę nic zrobić więc to czy będę się stresować czy nie, nie ma żadnego wpływu na to, co stanie się z przesyłką. Podobnie, nie zmienisz zachowania innych osób  w łatwy sposób, dlatego stresowanie się zachowaniem drugiej osoby jest tak naprawdę mszczeniem się na sobie za głupotę kogoś innego.

Myślę, że umiejętność nie zamartwiania się o rzeczy, na które nie mamy wpływu, najlepiej oddają słowa Marka Aureliusza:

“Boże, daj mi cier­pli­wość, bym po­godził się z tym, cze­go zmienić nie jes­tem w sta­nie. Daj mi siłę, bym zmieniał to co zmienić mogę. I daj mi mądrość, bym odróżnił jed­no od dru­giego.”

Mam nadzieję, że dzięki tym kilku radom Wasz stres będzie pod większą kontrolą.

 

indexPrzyjemnego weekendu!

Udostępnij120Udostępnij75Udostępnij21
mleszko

mleszko

Powiązane Posty

Koronawirus a otępienie- co muszą wiedzieć opiekunowie?
Różne

Koronawirus a otępienie- co muszą wiedzieć opiekunowie?

11 marca 2020

Dziś, czyli 11 marca 2020 Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła, że epidemia koronawirusa powodującego COVID-19, stała się pandemią. Ze względu na rosnącą obawę przed rozprzestrzenianiem się koronawirusa ważne jest, aby zastosować kilka praktycznych rozwiązań, które pomogą w zapobieganiu rozprzestrzeniania...

9 rzeczy, które każdy Pacjent musi przygotować przed wizytą u lekarza
Demencja

9 rzeczy, które każdy Pacjent musi przygotować przed wizytą u lekarza

30 października 2018

Każdy Pacjent jest jak ziemia nieznana. Jestem lekarzem, czasem czuje się jednak jak Krzysztof Kolumb. Przybijam do nieznanego lądu. Trzeba mi dobrej mapy, abym nie zgubił się w gąszczu chorób, przebytego leczenia, pobytów w szpitalach, zaleceń innych lekarzy. Dobrze...

Halucynacje w przebiegu otępienia
Różne

Halucynacje w przebiegu otępienia

1 sierpnia 2018

Otępienie jest chorobą neurodegeneracyjną, co oznacza że w naszym mózgu dochodzi do uszkodzeń neuronów (komórek nerwowych). Ze względu na zmiany w mózgu osoby cierpiące na otępienie mogą doświadczać tymczasowych zaburzeń świadomości. Jednym z problemów, które są wyjątkowo trudne dla...

Różne

Choroba Parkinsona

16 czerwca 2017

Choroba Parkinsona jest jednym z najczęstszych przewlekle postępujących schorzeń zwyrodnieniowych ośrodkowego układu nerwowego.  Nazwa choroby pochodzi od nazwiska brytyjskiego lekarza, Jamesa Parkinsona. Ile osób cierpi na chorbę Parkinsona? Niestety liczba zachorowań wrasta wraz z wiekiem. Aktualne prognozy przewidują, że...

Komentarzy 1

  1. Dominika Wrońska says:
    8 lat temu

    Bardzo zgrabnie skomponowana pigułka antystresowa 🙂 najbardziej przemawia do mnie punkt 5, ponieważ myślę że największym problemem jest rozróżnienie rzeczy na które mamy wpływ od tych z którymi niewiele lub nic nie możemy zrobić i dlatego często martwimy się czymś “na zapas”. Dla wielu osób pomocne stają się również techniki relaksacyjne, które bez problem można zastosować w niemal każdej sytuacji. Pozdrawiam!

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

O Mnie

Akademia Seniorów

Nazywam się Magdalena Leszko, jestem psychologiem i gerontologiem, doktorem nauk społecznych. Na blogu znajdziesz wiele informacji dotyczących starzenia się, a także porad dla opiekunów osób chorujących na chorobę Alzheimera lub innego rodzaju chorobę neurozwyrodnieniową.

Kategorie

  • Ciekawostki (11)
  • Demencja (28)
  • Dla opiekunów (40)
  • Różne (59)
  • Starzenie się (19)
  • Warto zobaczyć (2)

Najnowsze wpisy

Koronawirus a otępienie- co muszą wiedzieć opiekunowie?

Koronawirus a otępienie- co muszą wiedzieć opiekunowie?

autor mleszko
11 marca 2020
0

9 rzeczy, które każdy Pacjent musi przygotować przed wizytą u lekarza

9 rzeczy, które każdy Pacjent musi przygotować przed wizytą u lekarza

autor mleszko
30 października 2018
0

Halucynacje w przebiegu otępienia

Halucynacje w przebiegu otępienia

autor mleszko
1 sierpnia 2018
0

Choroba Alzheimera

Choroba Alzheimera

autor mleszko
15 lipca 2018
1

Archiwum

  • 2020 (1)
    • marzec (1)
  • 2018 (3)
    • październik (1)
    • sierpień (1)
    • lipiec (1)
  • 2017 (1)
    • czerwiec (1)
  • 2016 (16)
    • grudzień (1)
    • październik (1)
    • wrzesień (3)
    • sierpień (2)
    • lipiec (2)
    • maj (2)
    • marzec (1)
    • luty (2)
    • styczeń (2)
  • 2015 (50)
    • grudzień (3)
    • listopad (3)
    • październik (5)
    • wrzesień (4)
    • sierpień (4)
    • lipiec (5)
    • czerwiec (4)
    • maj (5)
    • kwiecień (4)
    • marzec (4)
    • luty (4)
    • styczeń (5)
  • O Mnie
  • Kontakt
  • Polityka prywatności

Copyrights © 2015-2020 Akademia Seniorów 

No Result
View All Result
  • Otępienie
  • Starzenie się
  • Dla opiekunów
  • Ciekawostki
  • Warto zobaczyć
  • Różne

© 2020 <a href="http://jegtheme.com"

Wykorzystujemy pliki cookies. Szczegóły znajdziesz w polityce prywatności.
Wyrażam zgodę Zablokuj cookies
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT